biceps i triceps

witam podaje plan na mase do oceny Plan treningowy Poniedziałek : Klatka-wyciskanie na prostej ławeczce 12 serii 8 powtórzeń -wyciskanie na skośnej ławeczce 12 serii 8 powtórzeń - rozpiętki 12 serii 8 powtórzeń Triceps - w opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion str.40 ćw - [...]

Witam wszystkich. Mam takie pytanie. Robię na masę co drugi dzień taki sam trening na wybrane grupy mięśniowe tzn. -wyciskanie na laweczce plaskiej -podnoszenie sztangi na biceps -pompki tylem - triceps -wyciskanie sztangi zza glowy -podnoszenie sztangierek na boki Czy mogę taki trening kontynuować?

[...] stosuje od ponad pół roku : PONIEDZIAŁEK barki 1.unoszenie sztangielek w bok 2.wyciskanie sztangi zza głowy i z przodu siedząc 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami biceps 1.uginanie ze sztangą 3.uginania chwytem młotkowym stojąc WTOREK Nogi 1.prostowanie nóg na sównicy 2.przysiady ze sztangą 4.wspięci na palce 5.martwy ciąg CZWARTEK [...]

[...] 4 ser 10 powt sciaganie drazka podchwytem 4 ser 12 10 8 8 martwy ciag 4 ser 12 10 8 8 i zastanawiam sie jescze nad podciaganiem sztangielki w opadzie 4 ser 10 powt biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 ser 12 10 8 8 uginanie ramion stojac z supinacja nadgarstkow 3 ser staly ciezar modlitewnik 4 ser 12 10 8 8 uginanie ramion [...]

Ktoś tam chciał mój trening gdy zamieściłem swoje fotki, Oto i on: Poniedziałek:Klatka 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskej (5-8 powtórzeń) 3s Pompki na poręczach (6-8) 5s Rozpiętki na ławce płaskej (10-15) 5s Ściaganie linek do srodka przed sobą, brama (6-8) 4s Przenoszenie sztangielki (8-10) Brzuch 4s Podciąganie kolan w zwisie na drązku 4s [...]

[...] tych kilku tygodni przybylo mi 5kg masy i 3cm w bicu. Moj Plan Treningowy jest nastepujacy: PON klatka (4 serie na plaskiej i 4 serie na ukosie) rozpietki 4 serie biceps 8 serii (4 ciezarem ciezszym i 4 ciezarem lekkim} WTO barki 8 serii triceps 8 serii SRO motyle 4 serie uda 4 serie łydki 4 serie CZW tak jak PON PIA tak [...]

taki mam mały dylemacik czy mój plan który stworzyłem będzie sie spisywał i czy będzie mi coś rosło ćwicze już ponad pół roku miałem przerwe wakacyjną mam 16lat nic nie brałem czy ten planik który tu dam będzie dobry że na mase mi szło??? prosze o odpowiedź 1 dzień KLATKA Wyciskanie na płasko Rozpiętki Przenoszenie sztangielki 2 dzień BARKI [...]

[...] z klatki 4 s 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem 3/12/10/8 3. unoszenie sztangi do brody 4 s 10/8/8 4. ubnoszenie sztangielek tyłem 4 s 12/10/8 szrugsy 4 s Piątek biceps 1. unoszenie sztangi 3 s 10/8/6 2. sztangielki na skosie na szmiane z supinacją 3 s 10/8/6 modlitewnik młotkowo 3 s 12/10/8 triceps 1. leżąc francuzkie do czoła 3 [...]

Czesc.Mogl by mi ktos opracowac plan treningowy?Mam 18 lat i 32 cm w bicepsie, 180 wzrostu i waze 65 kg.Cwicze od 2 miesiecy i mam juz spore rezultaty mianowicie: z 65 na 90 kg na klatke ale na sownicy.Czyli jakies 10 kg mniej niz na zwyklym gryfie.Czy moge zaczac juz brac kreatyne albo jakies inne suplementy?Cwicze nieregularnie od 14 raku zycia [...]

[...] o ułożeniu treningu michała na mase i ułożyłem se taki trening: -poniedziałek klata:wycisk na ławeczce 20 kg po 10 razy na 13 serri brzuszki:50 razy na 3 serie -wtorek: biceps-20 kg po 10 razy na 10 serri triceps-10 kg po 20 razy po 9 serri dwu ceps-niewiem jakie cwiczenie wykonac na niego -Sroda wolne -czwartek wolne -piątek: klata 20 kg po [...]

Otóż mam 2 plany treningowe i chciałbym sie tylko dowiedzieć który jest lepszy na mase. Z góry zastrzegam ze uważam ze ten 1 jest o WIELE lepszy, ale oceńcie bo kumpel ma odmienne zdanie. Prosze o odp. 1 lub 2 i z wyjaśnieniem czemu i co zmienić ewentualnie u tego lepszego, jeśli można oczywiście :). O to i one : Plan nr.1 Poniedziałek ----> [...]

[...] dociaganie drazka do klatki (wyciag, szeroki uchwyt) 3. dociaganie uchwytow do klatki (wyciag, wasko) 4. martwy ciag na ugietych nogach oraz powiedzcie czy dobrze cwicze : poniedzialek: Klatka/biceps sroda: Plecy/Triceps piatek: Barki/nogi ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????? prosze o informacjie ??????

Mam 18 lat, 187 wzrostu, waże 76 kilo, reszty wymiarów niepodam bo centymetra niemam. Ćwicze od około pół roku. Prosze oceńcie mój trening i wprowadzcie ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 8-10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami [...]

Zaczynam trenowac breakdance i musze wzmocnic te partie miesni : + najszerszy grzbietu (Flare, Scorpios, 1990s) + dlugie plecow (Swipes, Heaspin) + biceps (Scorpios, Flare) + skosne brzucha i brzuch (Windmill, Flare) + triceps (Flare) + przedramie (Scorpios, Handspins, 1990s) + aktony barku (1990s, Flare, Halo) + kark (Headspin) 3 dni w tygodniu [...]

[...] gram piersi, 100 gram ryżu 16.30 200 gram piersi, 100ryżu 19.30 (po treningu) GMM4000 + 10 g glutaminy przed snem 40 gram Isolat 95 Olimpu + 2caps HMB Trening pon: Klatka + biceps środ: Nogi + plecy + triceps piątek: Klatka + barki po każdym treningu brzuszek oczywiście :) Czy powinienem po prostu zwiększyc ilość jedzenia czy co, zależy mi [...]

[...] 4 serie po 8 SOBOTA: czworogłowe przysiady ze sztangą 4 serie po 12, 10, 8, 6 wyprostu nóg na maszynie 4 serie po 8 łydki wspięcia z partnerem na plecach 3 serie na maxa biceps uginanie przedramion stojąc (uchwyt szeroki) 4 serie po 12, 10, 8, 6 uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie po 8 "młoty" 4 serie po 8 Do powyższego planu [...]

witam wszystkich! chcialem was poprosic o ocene mojego planu treningowego: pon - nogi / brzuch wto - klatka / triceps sro - przerwa czw - plecy / biceps pia - ramiona / brzuch sob - przerwa nie - przerwa co o nim sadzicie? moze byc?

Mam maly dylemat. Jak lepiej to ulozyc? Cwicze 3xtyg: SRO: Plecy + triceps PT: Barki + nogi NDZ: Klatka + biceps Zastanawiam sie czy brzuch dolozyc do kazdego treningu (tzn na jego koncu) czy cwiczyc go w dni, w ktore mam wolne od pelnych treningow? Pomozcie, dam sogi. "Kochaj Boga i rób co chcesz..."

Wiatam. Chcialby sie dowiedziec, które cwiczonka na silowni pomoga podciagnac sie na drazku nadchwytem 8 razy. Obecnie nie podciagne sie ani razu. A tak sobie trenuje Poniedzialek/ Sroda/ Piatek. A cwiczonka to 3 serie po 12 powtórzen - przyciaganie drązka wyciagu pionowego siedząc za kark (ciezar 40 kg) 3 serie po 12 powtórzen - martwy ciąg [...]

Witam, trenuje systematycznie od ok.8 tygodni, skonczylem cykl ACT domatora. Chce trenowac dalej, w tym celu ulozylem sobie plan, prosze o jego ocene, dygresje, uwagi, korekte itp. W domu posiadam: -Lawke plaska z mozliwoscia skosku pod 3 katami, -modlitewnik, -gryf prosty lacznie z zaciskami - 10kg; -75kg obciazenia 4x10,4x5,6x2,5 -3hantle; [...]